강원특별자치도립강릉요양병원

1. 규칙적인 운동

   • 유산소 운동(걷기, 자전거 타기, 수영 등)은 뇌혈류를 개선하고 뇌세포 손상을 늦추는 데 도움을 줍니다.

   • 일주일에 3~5회, 30분 이상 꾸준히 하는 것이 이상적입니다.

2. 인지 활동 및 두뇌 자극

   • 독서, 퍼즐 맞추기, 악기 연주, 새로운 언어 배우기 등은 뇌의 신경 연결을 강화하고 인지기능 저하를 늦출 수 있습니다.

   • 사회적 활동(친구와의 대화, 모임 참여 등)도 인지자극에 매우 중요합니다.

3. 건강한 식습관 유지 (지중해식 또는 DASH 식단)

   • 채소, 과일, 생선, 견과류, 올리브오일 등을 중심으로 한 식단은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.

   • 특히 포화지방과 설탕을 줄이고, 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

이 세 가지는 모두 과학적 근거가 있는 치매 예방 수단으로, 약물과 병행하거나 약물 없이도 뇌 건강을 지키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.